睡前刷手机会让人越来越清醒，研究发现，使用电子屏幕两小时会抑制22%的褪黑素分泌，延迟生物钟时间。电子屏幕所散发出来的光比太阳光还要强，经常使用对细胞老化也会起到促进作用。

　　很多人在睡前玩手机前会给自己设定一个目标，玩半小时、一小时就睡觉。但结果却很难做到，短视频、电视剧等会让人不知不觉刷到深夜，而且越刷越清醒。当强烈的困倦感过去之后，整个人会异常清醒。

　　挪威公共卫生研究所曾对4.5万名18~28岁的受试者进行了调查，结果发现睡前玩手机的时间每增加1小时，失眠的可能性会增加59%、睡眠持续时间会减少24分钟。这种情况和玩手机的内容没有关系，只要是在看手机屏幕，就会造成影响。

　　大同新和医院综合内科张富明医生介绍，除了影响睡眠外，长期睡前玩手机还会触发一系列健康问题：

　　眼睛受损  长期近距离看手机会让睫状肌功能下降，眼睛会因此而过度疲劳，且很容易会有视物模糊等症状出现。尤其是一些喜欢躺着玩手机的人，给身体带来的伤害更大。此外，躺着玩手机的时候，拇指一般会在斜下方拖住手机，时间长了容易导致腱鞘炎发生。

　　颈椎变形  在颈前倾的状态下看手机，颈椎会承担较大压力，时间长了容易导致颈椎生理曲度变直，甚至会反弓畸形。

　　代谢紊乱  夜间玩手机还会干扰到瘦素、胃饥饿素的分泌，让人的食欲大大增加，尤其渴望高热量的食物。夜间吃夜宵的话，会让身体肥胖，显著增加多种疾病的发生风险。

　　影响大脑健康  睡前玩手机会刺激肾上腺素、多巴胺释放，让人的情绪变激动，入睡时间会显著延长，且很难进入深度睡眠。时间长了，会让新陈代谢受损，一些代谢物在体内堆积，给大脑健康带来不好的影响。

　　但对于多数人来说，睡前完全不看手机确实很难戒掉，在玩手机的时候注意以下细节，可以很大程度减少伤害。

　　首先，玩手机的时候一定要有充足的光源，手机屏幕的光和周围的光不要有太大反差，可减少蓝光对眼睛的伤害。其次，要调整手机屏幕的亮度，将其调至最低舒适度，以减少对眼睛的伤害。

　　另外，睡前玩手机建议最好坐着，保持眼睛与手机屏幕平行，不要低头、仰头看手机，可以多变换姿势，玩一会起身伸展下身体。